洲際酒店集團世界精神衛生日與莉安·斯賓塞的對話

10月10日是世界精神衛生日。 對於洲際酒店集團來說，這是一個重要的日子。 這是一個審查和重新關注我們自己的努力的機會，以確保我們的每一位員工都能獲得心理健康和福祉支援。

10月12日，我們的人力資源運營副總裁許英英歡迎來自洲際酒店集團的400多位同事參加關於工作場所心理健康和福祉的特別講座。

該會議是一系列活動中的第一場，旨在打破禁忌，開始對話，併為所有員工培養一種圍繞心理健康的開放和支援文化，圍繞一個簡單的資訊：沒關係。

今天的演講主要集中在工作場所的倦怠，以及如何避免它 - 一個接近我們特邀嘉賓Leanne Spencer的核心話題。

Leanne 是一位屢獲殊榮的企業家、作家和主題演講者，專門研究幸福感、工作/生活平衡、恢復和復原力。 Leanne 是一位充滿活力且引人入勝的演說家，也是節奏方法的創造者;一套鼓舞人心的指導方針 - 在接下來的一個小時內 - 將為我們提供擊敗倦怠和“建立我們的防彈”的工具。

在這裡，我們為您解讀了Leanne的一些重要技巧，這些技巧可以説明您在工作場所內外獲得更好的健康。

節奏方法

在她以前的生活中，Leanne 擔任高級銷售角色，她一直試圖每天以 100% 的速度表現。 最終，不可避免地，這導致她筋疲力盡，導致她喝得更多，吃得不好，做她喜歡的事情更少。 她將自己當時的生活比作希臘神話中的西西弗斯神話，西西弗斯對欺騙死亡的懲罰是將一塊巨石滾上山，只是在接近頂部時看到它滾回去。 一個艱苦的一天將結束，然後另一個將開始。 一個惡性循環，無休止。 棺材上的最後一顆釘子是，當一個大客戶的高調出售——她樂觀地認為會發生——沒有通過。 洩氣的她回到家，看著鏡子裡的自己。 她知道她需要做出改變。 幾天后，她下定決心，向老闆遞交了辭呈。 離職后，Leanne決定接受私人教練的再培訓。

在當地的拳擊館訓練時，Leanne 對她周圍的職業運動員似乎避免倦怠的方式特別著迷，即使他們的日程安排無情、緊張。 與Leanne對待她工作的方式相反，她意識到這些人從未期望一直以100%的速度表現 - 相反，他們會為大型賽事計劃和訓練，抓住休息時間，然後 - 至關重要 - 花時間確保他們之後完全恢復。

Leanne發現，他們對待生活的方式有一種「節奏」——一種節奏或變化的流程。 受到這一認識的啟發和激勵，Leanne創造了Cadence方法-一種將這種思維方式應用於日常生活和福祉的四步方法。

Cadence方法不是做出巨大的改變，而是在某些健康和福祉領域做出微小的改變，以對我們的能量，情緒和動力產生重大影響。

第 1 步：預測

• 確定你生活中即將發生的大事件，併為它們做好準備。
• 搬家？ 面試？ 有孩子了？ 做出一些小的改變，這樣你就可以在精神上處理這些事情——這也將加強你對抗不可預測的事情。
• 這一切都是為了在你的心態上做出微小的改變，這樣你就可以更容易地處理和恢復過來。
  
  

第 2 步：準備

睡

• 睡眠是我們可用的最能增強性能、民主可用的策略。
• 0% 的人在 6 小時或更少的睡眠中茁壯成長 - 目標是 7-8 小時。
• 請記住，午睡也很重要 - 每一點都有説明！
• 如果您承受著巨大的情緒和/或身體負擔，您可能需要更多的睡眠才能恢復。
  
  

心理健康

• 通過呼吸法或冥想來管理您的神經系統。
• 箱式呼吸是一種簡單的技術，可以融入您的日常生活。
• 這些運動可以降低靜息心率，降低血壓，降低皮質醇並減輕壓力。
  
  

能源

• 哪些人、地點或事物讓您充滿活力？
• 與你喜歡的人和事在一起。
• 來自他人的支持和鼓勵可以極大地鼓舞士氣和士氣 - 讓他們進來！

當我們專注於這三件事時，我們就會發展出韌性——我們自己的防彈背心。 彈性，就像防彈背心一樣，非常強大，但也很靈活。

適應您的變化。 練習做困難的事情。 打造您的防彈設施。

第 3 步：執行

• 推動自己表現，但也要學會識別你的警告信號。
• 這些事情告訴你，你正在接近倦怠。
• 快感缺乏（不再享受你喜歡的東西）、易怒、嗜睡、憤怒、空虛、絕望、內疚和自我懷疑都是你走得太猛、太快的指標。
• 如果你想改變你的健康，你需要一個強大的激勵因素 - 你的理由是什麼，是什麼激勵你繼續前進？
  
  

步驟4：恢復

• 記住：當我們退縮時，我們戰勝了倦怠。
• 我們不一定需要大量的時間來恢復。 我們可以通過採取「條子」的恢復來避免倦怠。
• 在任務之間花幾分鐘時間看著窗外的自然，獲得一些自然光照射，做一個力量姿勢，吃點運動零食（例如。 現場慢跑），看看親人或寵物的照片。
• 這是調出和重置神經系統的好機會 - 這些事情都有助於您的恢復。
• 這就是我們開發生命「盾牌」的方式。
  
  

Leanne 回答了小組的一些問題，並就如何在工作場所應用我們學到的知識提供了一些針對洲際酒店集團的建議。

• 想想你的團隊是如何運作的。 是否有可以預測的即將到來的挑戰？
• 您能與團隊討論一下您最能為這些做好準備的方法嗎？
• 開始使用節奏方法的單詞和語言 - 從彈性、能量、福祉、心理健康、恢復、表現等方面進行討論。
• 鼓勵同事在會議開始和結束時參與活動，激發他們的活力。
• 鼓勵同事利用他們的休息時間，並向他們提供在休息時間可以做什麼的想法。
• 如果您懷疑同事正在與他們的心理健康作鬥爭，但無法溝通，請利用我們在這裡所做的工作作為開始對話的跳板。
• 對於管理者 - 在你的舒適區，試著公開談論你自己的心理健康挑戰。
• 如果管理者敞開心扉，它會有所説明，並在整個組織中發出一個資訊，即這是正常的——它打破了圍繞心理健康的禁忌。
• 心理健康就像身體健康一樣——每個人都有，有起伏是正常的。
• 培養開放和溝通的文化是建立一個更強大、更快樂、更高效的團隊的方法。

我們要感謝Leanne如此引人入勝的演講，並鼓勵洲際酒店集團的每個人參考這些提示，並將其融入您的日常生活。 永遠把你的健康放在第一位，記住不好也沒關係。