国际酒店集团世界心理健康日与莉安-斯宾塞的谈话

10月10日是世界心理健康日。 对于我们国际酒店集团来说，这是一个重要的日子。 这是一个审查和调整我们自身努力的机会，我们的目标是确保我们的每一位员工都能获得心理健康和福利支持。

为了纪念这一时刻，10月12日，我们的人力资源运营副总裁许莹莹欢迎来自洲际酒店集团的400多名同事参加关于工作场所的心理健康和福祉的特别讲座。

该会议是一系列活动中的第一个，旨在打破禁忌，开始对话，并围绕所有员工的心理健康培养一种开放和支持的文化，其核心是一个简单的信息：不好也没关系。

今天的谈话主要集中在工作场所的倦怠，以及如何避免它 - 这是我们的特别嘉宾Leanne Spencer的核心话题。

莉安是一位获奖的企业家、作家和主题演讲者，专门研究福祉、工作/生活平衡、恢复和复原力。 作为一个充满活力和吸引力的演说家，Leanne也是Cadence Approach的创造者；一套鼓舞人心的指导方针--在接下来的一个小时里--将为我们提供战胜倦怠和 "建立我们的防弹 "的工具。

在这里，我们解读了Leanne的一些顶级建议，这些建议可以帮助你在工作场所和其他地方获得更好的健康。

循序渐进的方法

在她以前的生活中，从事高权重的销售工作，Leanne总是试图在每一天都有100%的表现。 最终，这不可避免地造成了她的倦怠，导致她喝得更多，吃得更差，做得更少的事情。 她把自己当时的生活比作希腊神话中的西西弗斯，他对欺骗死神的惩罚是把一块巨石滚上山顶，但在接近山顶时又看到它滚下来。 一个艰苦的日子会结束，然后另一个日子会开始。 一个恶性的、无尽的循环。 棺材上的最后一颗钉子是当她乐观地认为会发生的对一个大客户的高调销售没有完成时。 泄气后，她回到家里，看着镜子里的自己。 她知道她需要做出改变。 几天后，她下定决心，向她的老板递交了辞呈。 离开工作岗位后，莉安决定重新接受私人教练培训。

在她当地的拳击馆训练时，莉安对她周围的职业运动员似乎避免倦怠的方式特别着迷，即使他们有无休止的紧张日程。 与莉安一直以来对待工作的方式相反，她意识到这些人从不期望一直以100%的速度完成工作--相反，他们会计划和训练大型活动，在可能的情况下抓紧时间休息，然后--至关重要的是--花时间确保他们在事后完全恢复。

莉安发现，他们对待生活的方式有一种 "节奏"--一种节奏或不同的流动。 受到这一认识的启发和鼓舞，Leanne创造了Cadence方法--将这种心态应用于日常生活和健康的四步方法。

与其说是做出巨大的改变，不如说是在健康和福祉的某些方面做出小小的转变，以获得对我们的能量、情绪和动力的巨大影响。

第1步：预测

• 找出你生活中即将发生的大事件，并做好准备。
• 搬家？ 工作面试？ 有了孩子？ 做一些小的改变，这样你就能在精神上处理这些事情--这也会加强你对不可预测的事情的抵抗力。
• 这都是关于在你的心态上做出小的改变，所以你可以更容易地处理和从事情中反弹。
  
  

第2步：准备工作

睡眠

• 睡眠是我们现有的最能提高绩效、最民主的策略。
• 0%的人在6小时或更少的睡眠时间内茁壮成长 - 以7-8小时为目标。
• 记住，午睡也算数--每一点都有帮助。
• 如果你承受着巨大的情绪和/或身体负担，你可能需要更多的睡眠来恢复。
  
  

心理健康

• 通过呼吸工作或冥想来管理你的神经系统。
• 箱式呼吸是一种简单的技术，可以纳入你的日常生活。
• 这些运动可以降低静息心率，降低血压，降低皮质醇和减少压力。
  
  

能源

• 什么人、什么地方、什么事情让你感到兴奋？
• 用你喜欢的人和事包围你自己。
• 来自他人的支持和鼓励可以成为巨大的能量和士气提升--让他们进来吧!

当我们专注于这三件事时，我们会发展出复原力--我们自己的防弹衣。 复原力，就像防弹衣一样，非常坚固，但也很灵活。

在变化中要有适应性。 练习做困难的事情。 建立你的防弹。

第3步：执行

• 推动自己的表现，但也要学会识别自己的警告信号。
• 这些都是告诉你你正在接近倦怠的事情。
• 失语症（不再享受你喜欢的东西）、易怒、昏昏欲睡、愤怒、空虚、绝望、内疚和自我怀疑，这些都表明你走得太艰难、太急。
• 如果你想改变你的健康状况，你需要一个强有力的激励因素--你的理由是什么，是什么激励你继续下去？
  
  

第4步：恢复

• 请记住：当我们退缩时，我们就会战胜倦怠。
• 我们不一定需要大块的时间来恢复。 我们可以通过采取 "碎片 "式的恢复来避免倦怠。
• 在工作间隙，花几分钟时间看看窗外的大自然，接受一些自然光的照射，做一个动力姿势，吃点运动点心（例如。 当场慢跑），看看亲人或宠物的照片。
• 这是一个调整和重置神经系统的好机会--这些东西都有助于你的康复。
• 这就是我们如何发展我们的生活 "盾牌"。
  
  

在会议的最后，Leanne回答了大家的一些问题，并就如何在工作中应用我们所学到的知识提供了一些针对IHG的建议。

• 思考一下你的团队是如何运作的。是否有即将到来的挑战，你可以预测？
• 你能和团队讨论一下你能为这些做最好准备的方法吗？
• 开始使用Cadence方法的词汇和语言--从复原力、能量、健康、心理健康、恢复、绩效等方面来谈。
• 鼓励同事参加会议开始和结束时的活动，使他们感到振奋。
• 鼓励同事利用他们的休息时间，并给他们出主意，让他们在这些休息时间做什么。
• 如果你怀疑一个同事正在与他们的心理健康作斗争，但却无法与之沟通，请利用我们在这里所做的工作作为跳板，开始这种对话。
• 对于管理者来说--在你的舒适区，试着公开谈论分享你自己的心理健康挑战。
• 如果经理们敞开心扉，这将有助于并向整个组织传递一个信息，即这是正常的 - 它打破了围绕心理健康的禁忌。
• 心理健康就像身体健康一样--每个人都有，而且有起伏是正常的。
• 培养一种开放和沟通的文化是建立一个更强大、更快乐、更有成效的团队的方法。

我们要感谢Leanne如此有说服力的演讲，并鼓励洲际酒店集团的每个人都参考这些提示，并将其融入到你的日常生活中。 始终把你的健康放在第一位，并记住，不正常也没关系。